Nelipäinen reisilihas on yhteisnimitys kaikille neljälle etureiden lihakselle. Etureiden lihakset siis koostuvat neljästä eri lihaksesta: suora reisilihas (Ractus Femoris), sisempi reisilihas (Vastus Medialis) keskimmäinen reisilihas (Vastus Intermedius) ja ulompi reisilihas (Vastus Lateralis). Keskimmäinen reisilihas jää suoran reisilihaksen alle eli se on syvä lihas. Muutoin etureiden lihakset ovat pinnallisia lihaksia.
Tämän lihasryhmän tärkein tehtävä on ojentaa polviniveltä. Sen yksi osa osallistuu myös lonkankoukistukseen. Tämän vuoksi parhaat treeniliikkeet tälle lihasryhmälle ovat ylivoimaisesti kyykky eri muodoissaan. Myös eristävät polvenojennus laitteessa tai ns. takapotku toimivat hyvin etureisille.
Etureisien kiputiloja – ja samalla hoitoaiheita – ovat esimerkiksi:
- Reiden etuosan kiputilat,
- Reiden ulkosyrjän kiputilat tai puutumisoireet,
- Kipu lonkan ulkosyrjässä,
- Vaikeudet (kipu) nousta rappusia ylöspäin sekä
- Erityyppiset polvikivut
Etureisien eri osissa on paljon triggerpisteitä, jotka saattavat heijastella lähinnä etureiden tai lonkan alueelle. Heijastetuntemukset voivat olla jomotusta, pistelyä, puutumista tai ihan kipua. Oireet johdattavat hierojan yleensä oikeille jäljille lyhyen keskustelun jälkeen.
Etureidet ovat kovilla istumatyöläisillä, sillä istuessa etureidet joutuvat venyttyneeseen tilaan, koska polvet koukistuvat. Venyneet lihakset saattavat tuntua siltä, että ne kaipaavat venytystä, mutta oikeasti ne kaipaavatkin liikettä, eivätkä lisävenytystä pitkän istumisen jälkeen. Myös hieronta auttaa. Liike – ja hieronta – pumppaavat venyneeseen tilaan väsyneisiin lihaksiin verta ja happea, joten on erittäin hyvä idea nousta välillä ylös tuolista ja jaloitella. Jos teet töitä seisoen, voit tehdä muutaman kyykyn tunnin parin välein, jotta saat lihaksiisi happea.
Käytämme jalkojamme päivittäin, mutta ne saattavat silti jäädä huomiotta, kun varaamme aikaa hierojalle. Varaa siis aika jalkahierontaan heti!
Vastaanottomme sijaitsee Helsingin Punavuoressa, Ratakatu 11 – 13:ssa, katutasossa. Meille tullaan sisälle suuresta vihreästä porttikongista, jonka oikealla puolella on värikäs sähkökaappi. Sähkökaapin yläpuolella on ovisummerimme. Kadulla on myös aina standi opastamassa, kun olemme töissä! Tervetuloa!