Infraspinatus kuuluu olkanivelen liikuttajiin
Infraspinatus eli hierojalle tutummin Infra sijaitsee suomenkielisen nimensä mukaisesti lapaluun alaosassa. Lapaluu eli Scapula on kolmion muotoinen luu yläselässämme. Se muodostaa yhdessä solisluun (Clavicula) kanssa hartiarenkaan. Lapaluuhun kiinnittyy paljon lihaksia ja Infraspinatus on yksi niistä.
Infraspinatus on yksi rotator cuff -lihasryhmän lihaksista. Suomeksi tämä lihasryhmä tunnetaan kiertäjäkalvosimena. Infraspinatus on luurankolihas. Se on muodoltaan hieman kolmiomainen ja sen lähtökohta on lapaluun kuoppa ja kiinnityskohta on iso olkakyhmy. Supistuessaan Infraspinatus kiertää olkavartta itsensä ympäri (rotaatio). Se osallistuu myös olkavarren abduktioon eli loitonnukseen vaakatasossa ja tukee olkapäätä eri liikkeissä.
- Lähtökohta eli origo: Fossa Infraspinatus Scapulae (Lapaluun alakuoppa)
- Kiinnityskohta eli insertio: Tuberclum Majus Humeri (Iso olkakyhmy)
- Tehtävä eli funktio: Olkavarren rotaatio, abduktio ja satbilaatio
Vaivat
Tyypillisesti Infraspinatus joutuu olemaan pitkiä aikoja venyttyneessä tilassa, kun ojennamme kätemme eteen naputellaksemme tietokonetta tai kännykkää. Iso osa muistakin töistä vaatii käden työntämisen eteen, jolloin Infra saattaa väsyä ja alkaa oireilla. Infraspinatus oireilee tyypillisesti koko käden pituudelta ja enimmäkseen olkavarrten etuosassa. Monesti hieroja saa kuulla Infran alueen hieromisen tuntuvan ihan koko kädessä. Monet omituiset käsien kiputilat voivat olla Infraspinatuksen triggerpisteiden aiheuttamia. Infraspinatus voi oireilla myös lavan reunassa ja tämä on melko tyypillinen oire, jonka asiakkaat kuvailevat hierojalle.
Käden oireet voivat olla myös melko huomaamattomia. Usein asiakas kuvailee, että käsi on voimaton ja joskus tuntuu kipua olkavarren etuosassa tai olkapään etu- tai keskiosassa.
Treeni ja huolto
Infraspinatus kaipaa useimmilla ihmisillä ennemminkin treeniä kuin venytystä, koska se joutuu arkielämässä melkoisen venytyksen kohteeksi. Olkapään kiertäjien lämmittely ennen lihaskuntotreeniä on myös tärkeää, jotta minimoidaan loukkaantumisriski. Tyypillisen harjoitus, jossa Infraspinatus saa kyytiä, on esimesiksi kulmasoutu tangolla tai käsipainoilla. Tangolla tehtynä on helpompi pitää selkä kurissa; käsipainoilla tehtäessä pitää kiinnittää huomiota siihen, ettei tee liikettä selän isoilla lihaksilla. Infraspinatus ja muut kiertäjät on myös hyvä lämmitellä huolellisesti esimerkiksi ennen penkkitreeniä. Infraspinatus saa myös vähän lepoa venytyksestä, kun selällä maatessasi nostat kämmenet kohti kattoa. Tällöin olkavartsi kiertyy itsensä ympäri taaksepäin ja Infraspinatus palautuu lepotilaansa.
Lähteet: Triggerpoints.net, Complete Anatomy 2020