Moni ihminen tulee miettineeksi, että milloin olisi hyvä mennä hierontaan.
Hieronta onkin monelle tuttu tapa rentoutua ja hoitaa kehoa – mutta tiesitkö, että hieronta voi myös ennaltaehkäistä vaivoja ja tukea kehon palautumista pitkällä aikavälillä? Hieronta ei kuulu vain ja ainoastaan urheilijoille, vaan tavallisille ihmisille myös.
Usein ihmisille tulee mieleen kysymys: “Milloin minun kannattaisi tulla hierontaan?”. Tässä artikkelissa käydään hieman läpi, millaisissa tilanteissa hieronta on erityisen hyödyllistä ja milloin siitä voi olla suurikin apu.
Päänsärky, heijastekipu tai liikerajoitukset ovat tyypillisimpiä oireita pitkään jatkuneesta lihasjännityksestä. Yleisimmät alueet ovat niska-hartiaseutu, alaselkä ja pakarat. Voit itse testata vaikkapa epäkäslihaksen mahdollisia jumeja. Kohdista harteille painetta, se voi aiheuttaa heijasteita sekä kipuja myös muualle kehoon, esimerkiksi pään alueelle, tai kallonpohjaan. Lihasperäisiä kipuja ei tarvitse “kärsiä pois” – hieronta voi helpottaa oloasi jo yhdellä kerralla.
Erityisesti hyötyvät:
- toimistotyöntekijät (työasento, kotioloissa etätyö)
- fyysisesti kuormittavat ammatit (rakennusalan työntekijät, varastotyöntekijät)
- aktiiviliikkujat (kuntourheilu, ammattiurheilija, ryhmäliikunta)
Painaako stressi? Onko univaikeuksia?
Hieronta ei ole vain ja ainoastaan kehon vaan myös mielen huoltoa. Hieronnan aikana parasympaattinen hermosto aktivoituu (sympaattinen hermosto, joka aktivoi stressissä ja kiireessä hiljenee, mikä auttaa kehoa rauhoittumaan).
Se tarkoittaa, että keho alkaa siirtyä palautumisen tilaan.
✅ Hengitys syvenee
✅ Syke ja verenpaine laskevat
✅ Lihakset rentoutuvat
✅ Ruuansulatus aktivoituu
✅ Mieliala rauhoittuu
🧠 Tutkimukset osoittavat, että jo 15–30 minuutin hieronta voi laskea stressihormonin (kortisolin) tasoja. Käsittely lisää hyvän olon hormonien serotoniinin ja dopamiinin määrää kehossa .
📝 Lähde: Field, T. (2016). Massage therapy research review. Complementary Therapies in Clinical Practice.
Kun sinulla on purentalihasten oireita tai päänsärkyä
Jos kärsit purentalihasten kireydestä (bruksismi, leuan jumiutuminen, puret herkästi hampaita yhteen stressin yhteydessä, aamujäykkyyttä leukaperissä tai kasvoissa) tai jännityspäänsärystä, hieronta voi kohdistua myös suun alueen lihaksiin.
Purentalihasten hieronta lievittää oireita tehokkaasti. Usein asiakkaat myös yllättyvät positiivisesti hieronnan vaikutuksesta jo ensimmäisen hoitokerran jälkeen.
📝 Lähde: Purentaelimistön toimintahäiriöt (TMD). Duodecim Terveyskirjasto
Usein oireita voi aiheuttaa masseter-lihas, joka on tärkein voimakkaasti pureva lihas. Temporalis-lihas ohimon alueella osallistuu leuan sulkemiseen ja on usein kipeä päänsäryn yhteydessä. Sen oireilu myös sekoitetaan päänsärkyyn. Voit testata itseltäsi painamalla kevyesti sormenpäillä ohimoilta, mahdollisesti tunnet paineen tai kivun kasvavan. Voit hieroa niitä kevyesti myös päivän mittaan.
Purentalihasten kireydet ovat yllättävän yleisiä, vaikka moni ei tule ajatelleeksi, että kasvojen ja leukojen lihaksia voidaan hoitaa hieronnalla.
Jos en ole urheilija, voinko silti tulla hierontaan?
Hieronta ei ole vain kilpaurheilijoita varten – se on erinomainen tuki myös sinulle, joka liikut omaksi iloksi. Olipa kyseessä ensimmäinen pidempi juoksulenkki kesäilmoilla tai valmistautuminen maratoniin, kehosi tarvitsee huoltoa palautuakseen ja jaksamiseen.
Koetko esimerkiksi kireyttä takareisissä tai pohkeissa juoksulenkin jälkeen? Alaselän tai lonkan jomotusta useamman treenin jälkeen? Jalkapohjien arkuutta tai kantapäiden kipua pitkän kävelyn tai juoksun seurauksena tai sen aikana? Nämä ovat normaaleja rasitusreaktioita, mutta niiden kanssa ei tarvitse jäädä yksin. Hieronta lievittää lihaskireyttä, parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa sinun palautumista.
Ennaltaehkäisevästi – ei vain silloin “kun sattuu”
Hierontaan suositellaan tulemaan ennen kuin kipu tai jäykkyys ehtii kroonistua. Esimerkiksi kerran kuukaudessa tehty hoito voi auttaa pitämään lihakset hyvässä kunnossa ja ehkäistä lihasperäisiä oireita ennen niiden alkamista.
Asiakkaamme ovat kertoneet, että säännöllinen hieronta tukee heidän fyysistä jaksamista, liikuntaharrastuksia ja jopa keskittymiskykyä.
Yhteenvetona – hierontaan on syytä tulla
✔️ Kun keho tuntuu kireältä, väsyneeltä tai kipeältä
✔️ Kun kaipaat rentoutumista ja stressin helpotusta
✔️ Kun haluat palautua tehokkaammin liikunnasta tai työkuormasta
✔️ Kun päänsärky, purentalihakset tai unen laatu mietityttävät
✔️ Ennaltaehkäisevästi osana kehonhuoltoa
Jos mietit, sopiiko hieronta juuri sinulle, autan mielelläni löytämään oikeanlaisen hoidon.
tai kysy lisää – kehosi kiittää!